走进“心”课堂

同学们， 应北京市政府“分期分批、错时错峰返校开学”的疫情防控工作要 求，我们采取了复课不返校的政策，为了帮助同学们在居家学习期间更好的劳逸结合，缓解压力，改善情绪，这里给大家送上一些心理小知识，便于大家开展健 康的居家学习生活。

一、 劳逸结合，合理安排时间

居家学习，给了我们更多自由支配的时间，同学们要做好详细规划，划分学 习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照课程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感。同时，同学们在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。

二、接纳变化，积极面对学习与生活

疫情持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，而这些变化通常是“应激”的表现。

应激指的是当一个生命体所面对的事件（比如此次的疫情）打破了自己的平 衡和承受能力，或超越了自己的应对能力时，所产生的一种应对这个事件的反应模式，实际上，这也是一个帮助我们适应疫情压力、更好面对压力与生活的过程。这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。

三、 调整心态，做情绪的主人

健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们改善负面 情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。在生活中我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解，要允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。同时也要有意识的去改善它。

尝试一些放松技术，同学们可以回忆一下在你以前紧张焦虑的时候，用什么样 的方法能够缓解自己的情绪，如果不会增加负面影响，就可以继续使用。除此之外，我们也可以选择“腹式呼吸”的方法来进行放松。

步骤如下：